1日5食ダイエット

1日5食で「満足ダイエット」

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1日5食で「満足ダイエット」

ハリウッドセレブ達の間で話題となっているのが「1日5食ダイエット」というダイエット法です。

このダイエットを実践した「ジェシカ・シンプソン」は２ヶ月弱という短期間で65kgから54kgまで体重が落ちて11kgの減量に成功したそうです。

この「1日5食ダイエット」の魅力は空腹を感じないことや同じものを食べ続けるというストレスが無いことです。

それでは、「1日5食ダイエット」の方法をちょっと紹介します。

1日5食ダイエットのやり方

1日5食ダイエットのやり方は、まず食事の半分に炭水化物を取り入れるようにします。

その時に主食だけではなく野菜や豆類、果物などの炭水化物を含む食品を1食のうち半分を占めるようにします。

雑穀米・玄米・全粒パンは血糖値が上がりにくいのでオススメです。

また代謝を良くするために1食の3分の1に低脂質・高たんぱく質の食品を取り入れましょう。

1食で5～10ｇの食物繊維を摂ることも大切です。

1日5食ダイエット効率的に食物繊維を摂取するには野菜や果物の皮も食べるようにしましょう、それに豆類も食物繊維が豊富に含まれています。

他にはビタミンを効率良く体に吸収するために良質な油を選ぶことも大切です。

水やお茶などのノンカロリーの飲み物をたっぷり摂ることも心がけてください。

食事の方法は、まず1日のうちに食事を5回摂る時間を決めます、だいたい3時間おきくらいに食事をすることになります。

このようにすることで空腹を感じる事が無くなりインスリンを過剰に分泌させることが抑えられるので体脂肪が付きにくい体質になるそうです。

朝・昼・晩以外の2回の食事には野菜・果物・豆乳などを活用するのがおすすめです。

それと一緒に一週間に5回、20～30分程度の軽いエクササイズやストレッチを行なうことも大切です。

週に5日なので続けられると思います、例えばエレベーターを階段に変えてみたり通勤電車の中で立っていたりするだけでも運動になります。

ダイエットのために、日常生活の中で自然と行なえるように少し工夫してみましょう。

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